الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
السكرتيرة العامةطاقم الاشراف- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 61
النقاط : 129
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2013
العمر : 41
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
تغذية الرياضين 5 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 15:23
احتياجات
الرياضي من العناصر الغذائية :
1. يحتاج الرياضي قبل البدء بالبرنامج الغذائي لرفع الاثقال
او المشي السريع الى استنفاذ الجسم من الجليكوجين عن طريق بذل المجهود بدون تزويد
الجسم بالطاقة لمدة 3 ايام .
2. المرحلة الثانية التمرين الخفيف مع التزود بأطعمة الطاقة
لكي يتم الحفاظ على الجلايكوجين المختزن في الكبد والعضلات .
ملاحظة
: الأعراض السلبية
لإاستنفاذ الجليكوجين ( الدوخة – حدة الطبع – والعصبية
– الغثيان – انخفاض
نسبة السكر – زيادة الأجسام
الكيتونية في الدم – الإرهاق وانخفاض
الاداء الرياضي - اسهال شديد – اضطرابات
معوية واسهال ).
3.
المرحلة
الثالثة
وهي تعبئة
الجليكوجين
بحيث يتناول
الرياضي
من 6-10 جرام
كربوهيدرات
لكل كيلو
جرام من
وزن الجسم
( 6× وزن الجسم )=( ) جرام كربوهيدرات يوميا.
او( 10×وزن الجسم )= ( )جرام كربو هيدرات يوميا.
1.
الفيتامينات المضادة
للأكسدة تزيد التمرينات الرياضية من عمليات الأكسدة بالعضلات فتزيد من ظهور الجذور
الحرة بالعضلات والكبد ويوجد عدة طرق للحصول على مضادات الأكسدة وخصوصا فيتامين E ، وفيتامين C ،
وبيتا كاروتين و السلينيوم حيث تتميز هذه
الفيتامينات بمعادلة بعض تأثيرات الجذور الحرة الضارة . وفائدة تمرين E ان
يساعد على ازالة الألم الناتج عن التمرين الرياضية ويزيد من مناعة الجسم ضد
الأمراض .
2. يجب الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافين
قبل التمرين لأنه يعمل على زيادة ضربات القلب وعدم انتظامها وغثيان وقلقا ويدر
البول بكثرة ويعمل على جفاف الفم .
3. عدم استعمال البروتينات التكميلية ويكتفى بالأحماض
الأمينة والفيتامينات وعدم الاكثر من تناول البروتين لأنه
يعمل ان يجعل تنفس العضلة لا هوائي وكذلك ظهور اعراض الاعتلال بالكبد والكلى
والقلب ويمنع منع باتا تناول الهرمون الذكري بحجة زيادة الأداء الرياضي .
وكذلك حقن مادة الأبويتين
لإنتاج خلايا الدم الحمراء لأنها تؤدي الى السكتة
الدماغية والقلبية .
4. ينصح باستخدام نبات الجنسنج الذي يباع في الصيدليات لأنه
مقنن والزيادة عن ذلك تعتبر عبثا في اجهزة الجسم وارتفاع خطير بضغط الدم والأرق
والعصبية ونزيف في الجهاز التناسلي .
5. عدم استخدام حبوب اللقاح لتحسين الأداء الرياضي لما لها
من تاثير سلبي على الكلى وارتفاع نسبة املاح النقرس .
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
الرياضي من العناصر الغذائية :
1. يحتاج الرياضي قبل البدء بالبرنامج الغذائي لرفع الاثقال
او المشي السريع الى استنفاذ الجسم من الجليكوجين عن طريق بذل المجهود بدون تزويد
الجسم بالطاقة لمدة 3 ايام .
2. المرحلة الثانية التمرين الخفيف مع التزود بأطعمة الطاقة
لكي يتم الحفاظ على الجلايكوجين المختزن في الكبد والعضلات .
ملاحظة
: الأعراض السلبية
لإاستنفاذ الجليكوجين ( الدوخة – حدة الطبع – والعصبية
– الغثيان – انخفاض
نسبة السكر – زيادة الأجسام
الكيتونية في الدم – الإرهاق وانخفاض
الاداء الرياضي - اسهال شديد – اضطرابات
معوية واسهال ).
3.
المرحلة
الثالثة
وهي تعبئة
الجليكوجين
بحيث يتناول
الرياضي
من 6-10 جرام
كربوهيدرات
لكل كيلو
جرام من
وزن الجسم
( 6× وزن الجسم )=( ) جرام كربوهيدرات يوميا.
او( 10×وزن الجسم )= ( )جرام كربو هيدرات يوميا.
1.
الفيتامينات المضادة
للأكسدة تزيد التمرينات الرياضية من عمليات الأكسدة بالعضلات فتزيد من ظهور الجذور
الحرة بالعضلات والكبد ويوجد عدة طرق للحصول على مضادات الأكسدة وخصوصا فيتامين E ، وفيتامين C ،
وبيتا كاروتين و السلينيوم حيث تتميز هذه
الفيتامينات بمعادلة بعض تأثيرات الجذور الحرة الضارة . وفائدة تمرين E ان
يساعد على ازالة الألم الناتج عن التمرين الرياضية ويزيد من مناعة الجسم ضد
الأمراض .
2. يجب الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافين
قبل التمرين لأنه يعمل على زيادة ضربات القلب وعدم انتظامها وغثيان وقلقا ويدر
البول بكثرة ويعمل على جفاف الفم .
3. عدم استعمال البروتينات التكميلية ويكتفى بالأحماض
الأمينة والفيتامينات وعدم الاكثر من تناول البروتين لأنه
يعمل ان يجعل تنفس العضلة لا هوائي وكذلك ظهور اعراض الاعتلال بالكبد والكلى
والقلب ويمنع منع باتا تناول الهرمون الذكري بحجة زيادة الأداء الرياضي .
وكذلك حقن مادة الأبويتين
لإنتاج خلايا الدم الحمراء لأنها تؤدي الى السكتة
الدماغية والقلبية .
4. ينصح باستخدام نبات الجنسنج الذي يباع في الصيدليات لأنه
مقنن والزيادة عن ذلك تعتبر عبثا في اجهزة الجسم وارتفاع خطير بضغط الدم والأرق
والعصبية ونزيف في الجهاز التناسلي .
5. عدم استخدام حبوب اللقاح لتحسين الأداء الرياضي لما لها
من تاثير سلبي على الكلى وارتفاع نسبة املاح النقرس .
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
شمس الوداعملكــ شمس الوداع- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 738
النقاط : 14011
السمعة : 10021
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 34
الموقع : في المنت
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
بطاقة الشخصية
الجديد: 1 
رد: تغذية الرياضين 5 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 17:42
شكرا لك
___________ــ((توقيعي))ــ___________
أيها الزائر >> يمكنك أن تشارك بالمنتدى بعد التسجيل >> للتسجيل "اضغط هنا" <<
- السكرتيرة العامةطاقم الاشراف
- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس : عدد المساهمات : 61
النقاط : 129
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2013
العمر : 41
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
رد: تغذية الرياضين 5 للأخصائية إيمان البكري
الأربعاء 27 مارس 2013 - 6:30
أهلا بيك أخي
شكرا على المرور
شكرا على المرور
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى