الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
السكرتيرة العامةطاقم الاشراف- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 61
النقاط : 129
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2013
العمر : 40
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
التخطيط والتنظيم الغذائي للرياضيين 1 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 15:10
التخطيط والتنظيم
الغذائي للرياضيين
تعتمد زيادة السعرات الحرارية للشخص
الرياضي على حجم وتركيب الجسم ونوعية التمرين او اللعبة الرياضية .فالسعرات الحرارية التي
تتطلبها التمرينات او المسابقات الرياضية تضاف الى الطاقة المستهلكة من الإستقلاب
الأساسي بالإضافة الى التأثير الديناميكي النوعي للأطعمة حسب الاحتياج اليومي من
السعرات الحرارية ، فقد يحتاج شخص صغير الحجم (المبتدئ )
رياضيا الى حوالي 1700 سعر حراري يوميا للقيام
بالنشاط اليومي العادي والمحافظة على الوزن المثالي ، في حين ان الرجل الرياضي ذو
العضلات الكبيرة قد يحتاج الى 4000 سعر حراري يوميا .كما تختلف كمية السعرات
اليومية باختلاف اللعبة الرياضية .
والرياضي يحتاج الى المواد الغذائية
التي تمده بالفيتامينات والعناصر المعدنية لمواكبة زيادة السعرات الحرارية .ومع زيادة السعرات
الحرارية يجب أن يوضع في الحسبان الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بتقليل
نسبة الدهون .لذلك ينبغي أن يتناول
الرياضي من 60- 70% من السعرات الحرارية
اليومية من الكربوهيدرات . وبسبب ارتفاع نسبة
الكربوهيدرات تنخفض نسبة تناول الدهون لتكون من 20-30
%من السعرات الحرارية اليومية .وما تبقى من النسبة
المئوية يكون من البروتينات (12-15 %) .
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
شمس الوداعملكــ شمس الوداع- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 738
النقاط : 14011
السمعة : 10021
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 34
الموقع : في المنت
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
بطاقة الشخصية
الجديد: 1 
رد: التخطيط والتنظيم الغذائي للرياضيين 1 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 17:40
شكرا لك
___________ــ((توقيعي))ــ___________
أيها الزائر >> يمكنك أن تشارك بالمنتدى بعد التسجيل >> للتسجيل "اضغط هنا" <<
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى