منتديات شمس الوداع
خط خارجي - يلا 4 يو
تسجيل عضوية جديدةاستعادة كلمة المرور

موضوع الاسبوع : اسم الموضوع



أهلا وسهلا بك إلى منتديات شمس الوداع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.



منتديات شمس الوداع :: منتديات الطب والصحة والإحتياجات الخاصة :: منتدى الطب والصحة

شاطر

الثلاثاء 26 مارس 2013 - 15:12
المشاركة رقم:
طاقم الاشراف


إحصائية العضو

اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 61
النقاط : 129
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2013
العمر : 34
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
احترام قوانين منتديات شمس الوداع للإبداع %100
مُساهمةموضوع: التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري


التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري


التغذية قبل التمرين :





لاتوجد وجبة معينة أو محددة يجب أن يتناولها الرياضي ، كما
توجد وجبة تؤدي إلى الأداء الجيد
. ولكن ينصح بالتغذية
المتوازنة في جميع الأوقات لان الأداء الجيد يعتمد على التغذية ويعتقد العديد من
الرياضيين ان تغذيتهم قبل المباراة قد أكسبتهم اللياقة والإنجاز الجيد ، وهذا اعتقاد غير مقبول علميا ، فالتغذية
السليمة لا تأتي بين يوم وليلة ولكنها نتيجة ممارسات غذائية صحيحة لعدة أسابيع أو
أشهر
.


ويوصى بأن تكون وجبة الرياضي قبل
التمرين أو المسابقة خفيفة
(من 300-
800 )
سعر حراري ، وتكون الوجبة سهلة الهضم وعالية في
الكربوهيدرات وخصوصا المركبة منها ، وتحتوي على نسبة عالية من السوائل
.
ويتمثل الغذاء في ( الخبز – المكرونة –
البطاطس ، عصير الفاكهه ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ،والفقيرة في الدهون
والبروتينات
( حيث أنهما يأخذان وقطا
أطول للهضم من الكيربوهيدرات
) الأساس لتغذية الرياضي قبل
المبارة أو المسابقة
) كما يجب تجنب الأطعمة
الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة او الحبوب
)
لكي لاتتكون الغازات وتعيق اللاعب .أما بالنسبة الى السوائل
فيتناول الرياضي بحرية كمية كافية من الماء تعادل كوبين من الماء البارد تعادل
(480ميليلتر )
قبل ساعتين من اللعب .


تحياتا لأخصائية إيمان البكري




الموضوع الأصلي : التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري // المصدر : شبكة يلا 4 يو // الكاتب: السكرتيرة العامة


توقيع : السكرتيرة العامة





الثلاثاء 26 مارس 2013 - 17:41
المشاركة رقم:
ملكــ شمس الوداع

avatar

إحصائية العضو

اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 710
النقاط : 13979
السمعة : 10021
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 27
الموقع : في المنت
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
احترام قوانين منتديات شمس الوداع للإبداع %100
http://shams.alafdal.net
مُساهمةموضوع: رد: التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري


التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري


شكرا لك
:UU:




الموضوع الأصلي : التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري // المصدر : شبكة يلا 4 يو // الكاتب: شمس الوداع


توقيع : شمس الوداع



___________ــ((توقيعي))ــ___________
أيها الزائر >> يمكنك أن تشارك بالمنتدى بعد  التسجيل  >> للتسجيل "اضغط هنا" <<








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


روابط إعلانية روابط إعلانية روابط إعلانية روابط إعلانية
روابط إعلانية روابط إعلانية روابط إعلانية روابط إعلانية

شات السعودية دردشة السعودية شات السعودية الكتابي دليل مواقع السعودية شات شات شقى شات فلاويه التقنية الجزائرية Free Ebooks موقع عرب سبورتاضافات سناب شات اضافات سناب تعارف سناب شاتتسديد قروضتسديد القروضشركة مكافحة الحشرات بالرياضكشف تسربات المياهسطحه دليل المواقع العربية العاب كوم