الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
السكرتيرة العامةطاقم الاشراف- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 61
النقاط : 129
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2013
العمر : 40
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 15:12
التغذية قبل التمرين :
لاتوجد وجبة معينة أو محددة يجب أن يتناولها الرياضي ، كما
توجد وجبة تؤدي إلى الأداء الجيد . ولكن ينصح بالتغذية
المتوازنة في جميع الأوقات لان الأداء الجيد يعتمد على التغذية ويعتقد العديد من
الرياضيين ان تغذيتهم قبل المباراة قد أكسبتهم اللياقة والإنجاز الجيد ، وهذا اعتقاد غير مقبول علميا ، فالتغذية
السليمة لا تأتي بين يوم وليلة ولكنها نتيجة ممارسات غذائية صحيحة لعدة أسابيع أو
أشهر .
ويوصى بأن تكون وجبة الرياضي قبل
التمرين أو المسابقة خفيفة (من 300-
800 ) سعر حراري ، وتكون الوجبة سهلة الهضم وعالية في
الكربوهيدرات وخصوصا المركبة منها ، وتحتوي على نسبة عالية من السوائل .
ويتمثل الغذاء في ( الخبز – المكرونة –
البطاطس ، عصير الفاكهه ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ،والفقيرة في الدهون
والبروتينات ( حيث أنهما يأخذان وقطا
أطول للهضم من الكيربوهيدرات ) الأساس لتغذية الرياضي قبل
المبارة أو المسابقة ) كما يجب تجنب الأطعمة
الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة او الحبوب )
لكي لاتتكون الغازات وتعيق اللاعب .أما بالنسبة الى السوائل
فيتناول الرياضي بحرية كمية كافية من الماء تعادل كوبين من الماء البارد تعادل (480ميليلتر )
قبل ساعتين من اللعب .
تحياتا لأخصائية إيمان البكري
لاتوجد وجبة معينة أو محددة يجب أن يتناولها الرياضي ، كما
توجد وجبة تؤدي إلى الأداء الجيد . ولكن ينصح بالتغذية
المتوازنة في جميع الأوقات لان الأداء الجيد يعتمد على التغذية ويعتقد العديد من
الرياضيين ان تغذيتهم قبل المباراة قد أكسبتهم اللياقة والإنجاز الجيد ، وهذا اعتقاد غير مقبول علميا ، فالتغذية
السليمة لا تأتي بين يوم وليلة ولكنها نتيجة ممارسات غذائية صحيحة لعدة أسابيع أو
أشهر .
ويوصى بأن تكون وجبة الرياضي قبل
التمرين أو المسابقة خفيفة (من 300-
800 ) سعر حراري ، وتكون الوجبة سهلة الهضم وعالية في
الكربوهيدرات وخصوصا المركبة منها ، وتحتوي على نسبة عالية من السوائل .
ويتمثل الغذاء في ( الخبز – المكرونة –
البطاطس ، عصير الفاكهه ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ،والفقيرة في الدهون
والبروتينات ( حيث أنهما يأخذان وقطا
أطول للهضم من الكيربوهيدرات ) الأساس لتغذية الرياضي قبل
المبارة أو المسابقة ) كما يجب تجنب الأطعمة
الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة او الحبوب )
لكي لاتتكون الغازات وتعيق اللاعب .أما بالنسبة الى السوائل
فيتناول الرياضي بحرية كمية كافية من الماء تعادل كوبين من الماء البارد تعادل (480ميليلتر )
قبل ساعتين من اللعب .
تحياتا لأخصائية إيمان البكري
شمس الوداعملكــ شمس الوداع- اسم منتدى العضو : : منتديات شمس الوداع
الجنس :
عدد المساهمات : 738
النقاط : 14011
السمعة : 10021
تاريخ التسجيل : 16/01/2011
العمر : 34
الموقع : في المنت
مركز شمس الوداع للإعتمادات :
بطاقة الشخصية
الجديد: 1 
رد: التنظيم الغذائي للرياضين 2 للأخصائية إيمان البكري
الثلاثاء 26 مارس 2013 - 17:41
شكرا لك
___________ــ((توقيعي))ــ___________
أيها الزائر >> يمكنك أن تشارك بالمنتدى بعد التسجيل >> للتسجيل "اضغط هنا" <<
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى